Súper Alimentos y Proteinas para Aumentar tus Gluteos

alimentos para aumentar gluteos

Obtener un gran trasero de forma natural requiere de un enfoque muy especial en 2 áreas: Ejercicio Físico y Alimentación.

¿Sabías que la apariencia de nuestro cuerpo proviene en un 30% del entrenamiento físico y en un 70% de nuestra dieta?

Así es que si deseas obtener una silueta curvilínea, con una cintura delgada y un trasero prominente, tendrás que realizar los cambios que sean necesarios en estos 2 aspectos.

Si estas con prisa, puedes acceder al contenido que mas te interese directamente aquí:

Antes de adentrarnos en el tema de que comer para desarrollar mejor los glúteos, debemos recordar algunas cosas básicas.

Cuando hacemos ejercicios para los gluteos, provocamos roturas micróscópicas en las fibras de nuestros músculos. Esto coloca a nuestros glúteos en una fase de recuperación llamada “fase de reparación muscular”. Nuestro cuerpo empieza a sintetizar las proteínas para reparar estas roturas para hacer que nuestro trasero se vuelva fuerte y más grande que antes para que sus músculos ¡no vuelvan a romperse de nuevo! (Observa el diagrama debajo).

crecimientomuscular

Si no obtienes el balance correcto de proteínas, carbohidratos y grasas tus músculos no tendrán forma de repararse a sí mismos y se volverán así más pequeños y débiles. ¡Es por esto que es vital que comas los alimentos correctos!

Muchas personas cometen el error de descuidar su dieta cuando empiezan un nuevo programa de ejercicios. Ellas subestiman la importancia de la nutrición y la forma en que los alimentos constituyen literalmente los bloques de construcción del cuerpo.

Las personas que empiezan un programa de entrenamiento intenso pero que tienen una dieta pobre, en realidad ¡terminan obteniendo un trasero más pequeño! ¿Te imaginas pasar horas en el gimnasio, hacer ejercicio, sólo para ver que no hay resultados o peor aún, terminar con un trasero  aún más pequeño?

Esto sucede todo el tiempo a las personas que no siguen una dieta adecuada o no conocen los ejercicios adecuados. Esto es por qué es tan frustrante para la mayoría de la gente no ver los resultados en el gimnasio. ¡Simplemente no entienden que el 80 % de la batalla es lo que ponen en su boca!

En este artículo hablaremos de:

– Los 6 alimentos altos en proteína que funcionan más rápido en darte un trasero más grande sin hacer que almacenes más grasa en el abdomen
– Los 8 Súper alimentos que contienen grasa o carbohidratos y sin embargo ayudarán a reducir tu cintura, prevenir el cáncer y mejorar tu cabello y tu piel
– La importancia de la proteína para aumentar y desarrollar los músculos de tu trasero

Las 6 Súper Proteínas!

proteinas

Las “Súper proteínas” son alimentos que son relativamente bajos en grasas saturadas y contienen altas cantidades de proteína de calidad.

Estos alimentos son “Súper proteínas” ya que contienen todos los aminoácidos que el cuerpo necesita para construir y desarrollar músculos.

Además de ser proteínas completas, los mejores alimentos para desarrollar músculos tienen una clasificación de alto valor biológico, lo que significa que la proteína que contienen puede ser utilizada por el cuerpo con mayor facilidad debido a la configuración de los aminoácidos, ¡proporcionándote así un gran trasero si los combinas con los ejercicios correctos!

En resumen, incluye los siguientes alimentos para obtener así un crecimiento muscular más eficaz y una recuperación más rápida luego de tus ejercicios para aumentar glúteos.

  • Huevos
  • Pescados (salmón, atún, tilapia)
  • Aves de corral ( pollo, pavo )
  • Frijoles / Legumbres
  • Carne roja magra
  • Proteína de Suero de Leche en polvo

Los 8 Súper Alimentos!

Hay muchas ideas equivocadas sobre los alimentos que se deben evitar, los más mencionados son los carbohidratos y los alimentos ricos en grasa. Lo que la gente no se da cuenta es que hay grasas saludables y carbohidratos saludables que son absolutamente necesarios para una dieta equilibrada y el desarrollo de un trasero grande.  Nunca se debe evitar TODAS las grasas y TODOS los carbohidratos.

Comer ciertas grasas -como las grasas saludables- no te hacen engordar, los azúcares son los que te hacen engordar! Las grasas saludables en realidad ayudan a la quema de grasa, tu cuerpo acumula grasa corporal si no comes alimentos ricos en grasa natural. Lo mismo sucede con el agua. Tu cuerpo acumula agua si no recibe agua.

Aquí una lista de lo que algunos expertos llaman “Súper alimentos”, ya que son ricos en vitaminas y minerales, abundantes en antioxidantes y ayudan al cuerpo en la síntesis de proteínas, que son los bloques de construcción para conseguir un trasero más grande!

  • Nueces mixtas
  • Verduras de hojas verdes
  • Brócoli
  • Tomates
  • Camotes
  • Quinua
  • Avena
  • Bayas (cerezas, frambuesas, moras, etc.)

Estos súper alimentos combinados con las súper proteínas mencionadas anteriormente te darán la mejor combinación de obtener tanto un súper trasero y una cintura de avispa!

Ahora, estos no son necesariamente ” alimentos “, pero también se consideran “súper”:

  • El aceite de coco
  • Té (Oolong, blanco y verde )
  • Agua

Hay más razones para comer estos alimentos que simplemente conseguir un trasero hermoso. Comer los alimentos correctos:

  • mejorará la fuerza y el brillo de tu cabello
  • ayudará con la producción de colágeno en la piel
  • mejorará y prevendrá la aparición de las arrugas
  • fortalecerá las uñas
  • ayudará a reducir la aparición de celulitis
  • mejorará el mal aliento debido a la mala digestión
  • añadirá energía a tu día de manera que puedas pasar más tiempo haciendo las cosas que te gustan
  • y lo más importante, reducirá tus probabilidades de diabetes, cáncer y ataques cardíacos, ¡dándote así una vida más larga, saludable y más feliz!

Podríamos literalmente escribir un libro entero sobre la dieta adecuada que se necesita para alcanzar el cuerpo de tus sueños, ¡pero hay tanta información! Así que, para mantener esto tan simple como sea posible, hemos decidido incluir una dieta de ejemplo que reúne todas las necesidades dietéticas del día:

Dieta de Ejemplo para Desarrollar Glúteos

pechugaspolloDesayuno:
Un tazón de avena cocida – 1 taza de avena cocinada en agua. Una vez cocinada agregar una cucharadita de aceite de coco y media cucharadita de canela. Opcional: Agregar arándanos, fresas o frambuesas para un sabor adicional!

Almuerzo:
Sandwich de pavo – Hecho con deliciosas rebanadas de pan integral, pavo bajo en sodio, queso suizo bajo en sodio, tomate y  hojas frescas de espinaca.

Cena:
Pollo Clásico: 5 oz de pechuga de pollo a la parrilla, 1 taza de brócoli al vapor, media taza de arroz integral.

Inmediatamente después de entrenar:
Batido de proteína: Marcas de elección (Biochem 100% Whey Protein – All Natural) Esta es la proteína aislada de suero de leche (Isolate Whey Protein), de mejor calidad y es más fácilmente asimilable.

Es mejor tomarla después los entrenamientos para una recuperación muscular acelerada. Puedes encontrar ésta en muchas tiendas de suplementos, pero es más asequible obtenerla en línea, a través de Amazon por ejemplo .

Estas son sólo algunas de las cosas que una puede comer para desarrollar los glúteos. ¡Son alimentos muy simples, baratos y totalmente accesibles no importa donde estés!

La Importancia de la Proteína

protein-shakesMuchas personas creen que hacer ejercicios es suficiente para obtener un gran trasero. Desafortunadamente ese no es el caso, ya que muchas están perdiendo de vista el elemento clave esencial para el crecimiento muscular y la recuperación, es decir, las proteínas.

Verás, la proteína se compone de 8 aminoácidos esenciales y 14 aminoácidos no esenciales. Estos aminoácidos son lo que hacen que nuestros músculos crezcan.

Aunque la mayoría de nosotras tenemos la proteína en nuestra dieta, la pregunta sigue siendo, ¿estás recibiendo suficiente proteína en tu dieta diaria para mantener el crecimiento muscular de tus glúteos?

Puedes hacer todos estos ejercicios para los glúteos y más, y no conseguir así ese trasero redondo que tanto deseas si no recibes la proteína adecuada. La proteína es la piedra angular para el crecimiento muscular, y sin ella tu trasero no crecerá.

¿Cuantos gramos de proteína debo incluir entonces en mi dieta?

Esta tabla muestra la cantidad aproximada de proteína que debes ingerir al día si deseas aumentar masa muscular, si incluyes un batido de proteínas entre comidas, te será más fácil alcanzar la cantidad de proteína que puedas necesitar.

tablaproteinas

  • Por lo general para una persona no deportista se recomienda ingerir entre 0.6 – 0.8 gr por kg.
  • Si se busca aumentar masa musucular se recomienda ingerir entre 1.5 – 2gr por kg. de peso corporal. En el caso de las mujeres el rango ideal sería entre 1.3 – 1.7 gr por kg de peso corporal.
  • No es recomendable excederse de los 2gr por kg de peso corporal diarios ya que pueden traer problemas renales o hepáticos.

Fuentes: Scitec-Nutritiones y Ehow

A continuación presentamos los 3 tipos principales de proteínas y cuándo debes tomar cada una para un crecimiento muscular óptimo.

1. Proteína de Suero (Whey Protein) – Un derivado de la leche, ésta es la proteína más comúnmente utilizada y se toma antes y después del entrenamiento debido a su rápida absorción. Esta es también una gran proteína para tomar entre comidas y es, probablemente, la menos costosa de todos los tipos.

Si eres intolerante a la lactosa, la proteína de suero ha tenido casi toda su lactosa eliminada y puede ser una mejor opción para las personas con este problema.

2. Proteína de Caseína – Esta es una proteína de absorción lenta, es decir, el contenido de proteína se libera lentamente en tu cuerpo durante varias horas.

Esta propiedad hace que sea una excelente proteína para tomar antes de dormir y te mantiene en estado anabólico durante toda la noche. Esto quiere decir que durante este tiempo, tu cuerpo va a absorber y utilizar estas proteínas mientras duermes.

3. Mezcla de Proteínas – Existen mezclas de polvo de proteínas mezcladas, que combinan tanto la proteína de suero y la proteína de caseína para el beneficio de tener tanto una absorción lenta y rápida de proteínas en el cuerpo.

Finalmente hay que clarificar un par de cosas:

  • Que tomar estos suplementos de proteína son buenos SI lo que buscas es ganar músculos magros en general.
  • Las proteínas NO te ayudarán a ganar un trasero más grande sólo porque bebes una gran cantidad de batidos de proteínas sin hacer nada de ejercicio. Las proteínas por sí mismas NO HARÁN NADA si tu NO ENTRENAS CON PESAS.

Aquí un excelente vídeo que muestra algunas de las mejores proteínas para mujeres:

1. Isopure Zero Carb – Cookies&Cream 3lbs
2. Dymatize ISO 100 Hydrolyzed – Gourmet Chocolate 5lbs
3. USANA Meal Replacement – Dutch Chocolate
4. Zero Carb SRO – Vanilla 4.4lb
5. Delight Fitmiss – Vainilla Pack de 3

Ahora ya sabes cúales son los alimentos que debes incluir en tu dieta y cómo el incluir un suplemento de proteína en polvo despúes de haber entrenado duramente tu trasero en el gimnasio hará que experimentes un mejor progreso. Si te gustó el artículo dale Like, y compártelo en tus redes sociales.

>> ¿Quieres tener un Trasero Poderoso? – Descubre la Formula Natural para Lograrlo! Haz Click Aqui Ahora! <<

|Libro sobre cómo obtener unos Glúteos de Escandalo|

 

177 responses to Súper Alimentos y Proteinas para Aumentar tus Gluteos

Hola si salgo a correr de 3 a 4 beses x semana para perder peso se k perderé tamaño en mis gluteos y piernas. Pero después de abre bajado las 20 libras k quiero bajar y empiezo a trabajar con pezo los gluteos se puede volver a ganar masa muscular y aumentar los glúteos otra vez? O por la pérdida de peso será difícil aumentar el tamaño del gluteos. La próxima pregunta es. Emleze a entrenar gluteos como a las 7:00 entreno 1 hora después de 20 minutos tomo un batido de proteínas.y e notado aumento de pezo notó mi abdomen más grande me siento como hinchada. Crees k podría ser la proteína por k la tomo de noche? La próxima pregunta sería si dejo de tomar batidos de proteínas y consumo las proteínas de los alimentos como pavo pezcado tendía el mismo efecto al intentar aumentar gliteo otraves? GRACIAS 😊

Hola me encanto tu video y todo lo que pusiste, pues ayuda mucho ya que los instructores te cobrab mucho dinero pro entrenarte.
Realmente muy bueno y necesario tu pagina.
Sobre todo gratis.
Gracias

Hola Ahora te comento,
estoy empezando a entrenar, peso 58 kg y mido 1,60 mts, me propuse estar en forma en 7 meses. entrenando bien.
quiero aumentar gluteos y piernas, pero no se como bajar la pancita sin que pierda volumen mis piernas y gluteos. Debo hacer dieta para bajar la barriga?
o tal ves algunos masajes reductores que me ayuden?
Cual es tu recomendacion. no quiero bajar las piernas ni gluteos.
Saludos

Hola Claudia! Si bien quemar grasa corporal y aumentar glúteos y piernas (desarrollar masa muscular) son 2 metas distintas es posible lograr ambas, sin embargo esto tomará más tiempo del que tomaría lograr la meta de quemar grasa por separado por ejemplo.
Eso sí hay que recordar que al buscar quemar grasa corporal esto implicará inevitablemente la pérdida de grasa no sólo en la barriga sino posiblemente en piernas y glúteos, es algo que hay que aceptar. Sin embargo si cuidas tu alimentación y entrenas adecuadamente puedes minimizar la pérdida de grasa y por ende que pierdas el volumen de tus glúteos y piernas que vayas ganando en tus entrenamientos con pesas.

Para esto lo que puedes hacer si es que quieres perseguir ambos resultados a la vez, es:
– entrenar las piernas y glúteos hasta 2 veces por semana en días separados + 1 día opcional entrenando la parte superior. Ej: Lunes y Viernes: Glúteos y Piernas, Miercóles: Parte Superior.
– Hacer 20 minutos de cardio suave en la trotadora, elíptica o spinning inmediatamente despues de tus entrenamientos con pesas.
– O hacer cardio intenso en tus días de descanso por 25-30 minutos (en los dias que no entrenas con pesas de 2-3 veces por semana). Este video excelente te muestra como.
– Vigilar cuidadosamente tu alimentación, buscando reducir la cantidad de carbohidratos y aumentando ligeramente la cantidad de proteínas que consumes.

Como ves, lograr ambas metas puede lograrse pero esto requerirá de mucha dedicación, paciencia y esfuerzo de tu parte.
Animo Claudia! Saludos!

Leave a Reply